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Está na hora de você parar de substituir a refeição ideal na parte da noite por um lanche qualquer.

Você não deve comer pão com peito de peru, queijo e refrigerante, menos ainda à noite.

Para ajudar você nessa missão, separei 3 receitas saudáveis para você fazer no jantar durante a semana.

São receitas simples e práticas, além de serem muito saborosas e nutritivas.

Se você quer saber quais são essas receitas assista ao vídeo completo!

00:00 | Início
00:03 | 3 receitas para jantar de forma saudável
03:14 | Durma bem e jante cedo
07:42 | Azeite de Oliva
08:45 | Kiwi
11:17 | Abacate
11:37 | Tomates orgânicos
11:51 | Guacamole
12:06 | Maionese de abacate
14:58 | Beta - sitosterol
14:04 | Omelete
17:40 | Brássicas
18:51 | Solenáceas
19:54 | Batata ao murro

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Receitas citadas no vídeo:

Maionese de abacate

Ingredientes: ⠀
Endívia
1 lata de filé de sardinha
½ abacate grande amassado
1 tomate picado
1 cenoura ralada
Sal, azeite, orégano, hortelã̃ e limão a gosto

Modo de preparo:
Amassar a sardinha com o garfo até desmanchar e depois misturar com o abacate
Acrescente o tomate e a cenoura e tempere a gosto
Recheie as folhas de endívia já higienizadas

Omelete

Ingredientes:
8 ovos orgânicos
1 maço de espinafre higienizado e pré-cozido
2 tomates higienizados sem sementes
1 cebola cortada em cubos
Azeite a gosto
Coentro a gosto
2 dentes de alho
1 colher de sal de ervas

Modo de preparo:
1- Refogue a cebola em uma panela com o azeite. Depois adicione o alho e o tomate
2- Na mesma panela, adicione o espinafre
3- Acrescente o sal de ervas e o coentro após refogar todos os ingredientes acima
4- Bata as claras em neve e depois adicione as gemas. Adicione e misture esse conteúdo na panela com o restante dos ingredientes já refogados
5- Após misturados, passe a massa para uma forma e leve ao forno pré-aquecido a 180° por 45 minutos
6- Sirva

Batata ao murro
Ingredientes:
1 batata lavada
Azeite de oliva

Modo de preparo:

1- Aqueça por 4 minutos no microondas
2- Dê um “murro” na batata e adicione o azeite de oliva
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