Bir den bire ortada bir neden yokken kaçınılmaz sonun geldiği korkusuna kapılmak sanki korkunç bir şey olmak üzereymiş de bulunduğunuz ortamdan çabucak çıkmanız gerekliymiş gibi hissetmedir. Akıl Sağlığınız Bozuluyor Kalbiniz hızla çarpıyor ve sanki nefes alamıyorsunuz elleriniz titriyor ve zihninizden her türlü şey geçiyor. Panik Atak Nedir Belirtileri ve Tedavisi Nasıl Yapılır Kalp krizi veya beyin kanaması geçirdiğinizi düşünüyorsunuz. Bu öyle korkutucu ki yaşadığınız şeyin ne olduğunu bilmiyorsunuz. İşte bu bir panik ataktı. Bir panik ataklar en fazla yarım saat içinde kendiliğinden geçer. Panik atak anında ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, bilgilenin bu zaman aralığı sizi dehşete düşürmeye yeter. Panik atağın herhangi bir mekanda başınıza geldiğini varsayalım. Yapılması gereken ilk şey nefes kontrolüdür. Hızlı çarpan kalbinizi tekrardan normale almak için bir poşetin veya karton kağıdın içine nefes alıp verin, eğer o sırada bunlardan biri yanınızda yoksa iki elinizi ağzınızı ve burnunuzu kapatacak şekilde yüzünüze yerleştirin, avucunuzun içinden nefes alıp verin. Kalp atışınız bu sayede normale dönecektir. Bir diğer alternatif ise karından nefes alıp vermektir. Bir çok insan göğsünün üstünden nefes aldığının farkında değildir. Bu şekilde nefes alıp verdiğinizde hiper vantilasyona yol açmış olursunuz. Çünkü genellikle yeterince hava almamakta olduğunuz için, vücudunuz daha fazla nefes alarak bu eksikliği gidermeye çalışmaktadır. Ama karından nefes alıp verdiğinizde parasempatik sinir sistemi ile bağlantılı olduğundan sakinleştirici özelliğini ortaya çıkarmaktadır. Aynı zamanda akciğerleriniz alt bölümü yaklaşık olarak yüzde yirmi beş oranında daha fazla oksijen sağlar ve bu da kendinizi nasıl hissettiğiniz konusunda belirgin bir fark yaratır. Karından nefes alıp vermek için yapmanız gereken üç saniyede nefesinizi çekin, dört saniyede yavaşça verin. Bir dakika boyunca bu şekilde nefes alıp verdiğinizde, panik atağın geçtiğini ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Uzun süren panik anlarında ise nefes alıp verme tekniğini rahatlayıncaya kadar yapmaya devam edin. Bu verilen bilgiler bir panik atağı bitirmede size çok yardımcı olacaktır. Fakat bilmeniz gereken önemli bir diğer konu ise, panik atağın tek başına gelmediğidir. Zihninizdeki kötü düşünceyi ve korkuyu uzaklaştırmalısınız. Bu düşüncelerden kurtulmadıkça panik ataklar gelmeye devam edecektir. Bu durumu şu şekilde özetleyelim bu sizsiniz, ne kadar mutlusunuz ki bir den olumsuz bir düşünceye kapıldınız, bu kötü düşünce sizde endişelenme ve kaygı yarattı ve bu da korkuya kapılmanıza neden oldu. Bu korku panik atak gelmeden hemen önce hissettiğiniz olumsuz düşüncenin sonudur. Bu korkuyu o kadar yoğun yaşadınız ki çıkmaza girdiniz. Bu da ikinci korkuyu getirdi. Artık korkunun endişenin kaygının zirvesindesiniz ve tam o anda panik atak yaşarsınız. Aslında ikinci korku dediğimiz şey panik atağın ta kendisi, eğer paniğin bir dalga halinde geldiğini düşünürsek, kişi bekler ve ikinci korku ile ateşi körüklemek tuzağına düşmezse panik atak yaşamaktan kurtulmuş olacak yani ikinci korku olmazsa panik artmayacaktır. Eğer hayatınızda bir kere panik atak yaşamsızsanız aynı zamanda panik bozukluk rahatsızlığa da yakalanmış olmanız muhtemeldir. Panik bozukluk, geçirilmiş olan ciddi bir panik ataktan sonra acaba tekrar aynı şeyi yaşar mıyım endişesidir.
panik atak, panik atak tedavisi, panik bozukluk, panik atak nedir, panik atak belirtileri, korku, düşünce, sakinleştirici müzik, dejavu, nasıl yapılır, m. barış muslu, panik atak dua, panik atak videosu, psikoloji, doktor, kanal ekstra, kişisel gelişim, ilginç bilgiler, bilgi, panik atak ilaçları ,akıl sağlığı, khan academy türkiye, khan akademi türkçe, khan academy türkçe, panik ataklar, sufle - panik ataklar, hiper vantilasyon, panik bozukluklar, psikolog, bipolar bozukluk