En este video enseñamos ejercicios de calentamiento y estiramiento sacados del video de ejercicios LaloFit V.1 Si quieres encontrar el video completo o el libro conpleto de las explicaciones y modificaciones, visita www.LaloFitness.com

TOQUE DE LADO-A- LADO

EXPLICACIÓN
Con tus piernas separadas realiza una sentadilla solo en un lado y luego
alterna de lado manteniendo la pierna que está extendida derecha y sin
dejar que tu rodilla pase la punta de tu pie. Mientras alternas de lado a
lado, mantén el peso de tu cuerpo sobre tus talones
Este movimiento estira tus glúteos, la parte interna de tus piernas o
abductores, tus muslos y femorales debes sentirlo en tus músculos a
través de la parte delantera y posterior de tus piernas.

LISTA DE PROBLEMA-SOLUCIÓN
Rodillas
Si sientes dolor en las rodillas, asegúrate de no estar dejando que ellas
sobrepasen la punta de tus pies. Siempre mantén tus muslos paralelos al suelo.
Ingle
Si sientes dolor en la ingle no hagas la sentadilla tan profunda y estira
suavemente.

T I J ERA BAJA EN CADA LADO

EXPLICACIÓN
Ahora cambiaremos a la posición del corredor. Transfiere todo tu peso al
talón que está adelante mientras evitas que tu rodilla sobrepase la punta
de tus pies. Mantén tus manos en la parte interna de tu pierna delantera
como soporte y palanca. Exhala y deja caer tus caderas, tómate un
segundo para conectar con tu cuerpo para un mejor estiramiento. Camina
con tus manos hacia el centro mientras rotas hacia el otro lado y repites
el estiramiento.
Este movimiento estira tus glúteos, femorales y caderas.

T I J ERAS EN TR IÅNGULO CON B RAZO EXT ENDIDO

EXPLICACIÓN
Con tus piernas separadas, comienza a hacer una sentadilla sobre un
lado con tu otra pierna extendida hacia fuera, flexiona hasta que llegues
a la posición de tijera de lado o a la posición de triángulo. Coloca tu
mano suavemente sobre el suelo orientándola hacia dentro de tu pierna
flexionada. Tu mano solo debe descansar, no te esfuerces por tocar el
suelo. El objetivo es el estiramiento, no llegar al suelo. Mantén tu peso
sobre el talón de tu pierna flexionada y sobre la parte externa del pie de
tu pierna estirada. Pasa tu otro brazo sobre tu cabeza en la misma
dirección que tu pierna flexionada. Deja caer tus caderas lo más que
puedas hasta que sientas un estiramiento en la ingle, abductores y
laterales, manteniendo tus piernas flexionadas y fuertes. No dejes que
tu rodilla de la pierna flexionada sobrepase la punta de tus pies. Utiliza
la parte interna de tus piernas y tus abdominales para mantener una
buena forma. Alterna de lado para un buen estiramiento.
Este movimiento se concentra en tus femorales, abductores, oblicuos y
en tus músculos abdominales exteriores.

LISTA DE PROBLEMA-SOLUCIÓN
Espalda
Si comienzas a encorvarte, levanta tu barbilla y lleva tus hombros hacia
atrás para mantener tu espalda derecha.