Quien no tiene atún en lata en casa? Hoy te muestro 7 recetas distintas usando atún en lata. Todas las recetas son deliciosas y saludables.
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C A P Í T U L O S:

00:00 hamburguesa de atún
03:53 bolas de sushi
06:30 omelet de atún
08:02 sopa de atún
09:47 ensalada de atún
12:04 albóndigas de atún
15:21 pasta cremosa con atún
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R E C E T A S :

hamburguesa de atún:
1 lata de atún (en agua sin sal), escurrido
1 taza de frijoles cocidos (si usas enlatados, escurrir)
1 huevo, batido ligeramente
2-3 cdas pan integral molido (se puede reemplazar por avena)
Sal + pimienta a gusto
1 cdta ajo en polvo
¼ taza de cebolla, picada finamente
1 cda perejil, picado
1 cda jugo de limon
Pan de Centeno (o el tipo de pan que prefieras)

bolas de sushi:
Bolas:
100 g arroz cocido (blanco o integral)
300 g de atún (en agua sin sal), escurrido
1 cda aceite de sésamo
2 cdtas vinagre de arroz
2 cdas de coco aminos (reemplazar con salsa de soya bajo en sodio)

Topping:
Cebolla china picada finamente
Salsa de mayonesa y coco aminos
Sriracha
Ajonjoli tostado
Algas Nori

omelet de atún:
2 cdta aceite de oliva
¼ pimiento rojo, picado en cubos pequeños
1 lata de atún (en agua sin sal), escurrido
3 huevos (pueden ser 3 huevos enteros o la combinación de 1 huevo mas dos claras)
1 cda de leche vegetal o agua
⅓ taza de queso rallado (opcional)
1 cda perejil picado para decorar

sopa de atún:
1 cda aceite de oliva (dividido en dos)
½ cebolla, picada
2 dientes de ajo
¼ cdta chili flakes
½ taza tomates, picados (frescos o en lata)
¼ taza de maíz (choclo)
2 tazas agua
1 taza de espinaca, picada
½ taza pasta (opcional, puedes reemplazar por papa cortada en cubos)
1 rama de albahaca (usar solo las hojas)
Sal + pimienta a gusto
1 lata de atún (en agua sin sal), escurrido
Perejil picado para decorar

ensalada de atún:
1 lata de atún (en agua sin sal), escurrido
2 cdas mayonesa light (puede ser reemplazado por yogurt griego)
3 cdas cebolla, picada fina
1 cda del jugo de pickles (opcional)
2 pickles, picados (opcional)
Sal + pimienta a gusto
1 cdta jugo de limón
1 diente pequeño ajo, picado
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Disclaimer: Este video no es video Sponsor y estan son mis propias opiniones ☺
Las calorías mencionadas son un aproximado y no es mi recomendación como dieta ideal. Todos somos distintos y tenemos diferentes necesidades. Consulta con un especialista si
tienes alguna duda con respecto a tu dieta.
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Si llegaron hasta aquí las quiero mucho mucho!!!!! ♥♥♥♥♥
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