Entrena y siente cómo 🔥 QUEMA 🔥 TODA la ESPALDA y BÍCEPS con esta rutina con BISERIES de 31 minutos para definir y fortalecer. ¡Vamos a tope! Para Hombres y Mujeres, para niveles intermedio y avanzado 💪
▸ Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Foco: Espalda, Brazos (sólo la parte de bíceps)
▸ Duración: 31 min.
▸ 4 Biseries // Por repeticiones
▸ Descanso entre biseries: hasta por 3 min.
▸ Equipo: mancuernas/peso casero, banco/silla/sillón
▸ Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN SUPERIOR | ...  

⭐ Consejos:
- En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
- Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.

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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
03:10 Prepárate para la Rutina 🥵
03:41 BISERIE 1: Remo Meadow Amplio + Curl Bíceps Lento
10:37 descanso
11:38 BISERIE 2: Remo A 1 Peso + Vuelos Posteriores en T
16:08 descanso
17:08 BISET 3: Remo Unilateral + Curl Martillo Cruzado
24:23 descanso
25:24 BISET 4: Pullover con Peso + Curl Cerrado con Peso
31:29 LO LOGRASTE!!!
31:36 Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN SUPERIOR | ...  

🏃‍♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
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Tracks from NEFFEX:
- I Will Be The Best
- Modest
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Music provided by NoCopyrightSounds:
- Shiah Maisel & Clarx - Left With Nothing [NCS Release]
- Diamond Eyes - Sinner [NCS Release]
- intouch - Love U [NCS Release]
- Culture Code - Not Giving In [NCS Release]
- CiDE & Vide - Late At Night (feat. Jordan Grace) [Arcade Release]
- Blackryst - Trust Me [NCS Release]
- iFeature - Cozy Thunder [NCS Release]
- Vizzen & Protolizard - Heaven Knows [NCS Release]
- More Plastic & Halvorsen - Sunrise [NCS Release]
- PLVTO - Are You With Me [NCS Release]
- OSKI - What's The Problem [NCS Release]
- Rival x Jim Yosef - Gone For Good (w_ Alaina Cross) [NCS Release]
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D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video.