Este ejercicio de squat workout que te enseña buena forma y te ayudara a ponerte en forma rapido. Lalo Fuentes es un entrenador de Hollywood con mas de 15 años de experiencia.

EXPLICACIÓN

Vamos a comenzar la primera serie con un movimiento que involucrará la parte superior e inferior de tu
cuerpo y tus músculos centrales. Haremos una sentadilla y llevaremos las pesas sobre la cabeza unas 20
veces.

Empezaremos con la posición a la que llamo “postura atlética” –ponte de pie con la espalda derecha,
con tus piernas separadas a la altura de tus hombros flexionando ligeramente tus rodillas, manteniendo tus
hombros hacia atrás, saca el pecho hacia delante, mantén tus abdominales fuertes y tus glúteos ligeramente
hacia fuera. Levanta las pesas a la altura de tus hombros manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo y tus
bíceps paralelos al suelo. Mientras te sientas sobre tus caderas, mantén todo tu peso sobre tus talones y
no dejes que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. Siéntate hacia atrás sobre tus talones y quédate
en esta posición por un segundo manteniendo tus muslos paralelos al suelo –conecta con tus glúteos y
desde ahí contrae mientras exhalas y llevas las pesas sobre tu cabeza. La parte superior e inferior de tu
cuerpo deberán moverse al mismo tiempo para activar tus músculos centrales.

Músculos: Glúteos, Muslos,
Hombros y Músculos Centrales.

LISTA DE PROBLEMA-SOLUCIÓN
Rodillas
Si te duelen las rodillas con este movimiento, asegúrate que éstas no sobrepasen la punta de tus pies y que
tu peso esté sobre tus talones sentándote sobre tus caderas. Mantén tus talones planos en todo momento.

Postura
Si te estás inclinando hacia delante, probablemente haz dejado caer tus codos. Levántalos y mantén tu
espalda derecha.

20 repeticiones

MODIFICACIONES
Para hacer este movimiento más fácil,
no hagas la sentadilla tan profunda,
intenta hacerlo sin las pesas o intenta
juntar más tus piernas para más
comodidad. Para hacerlo más difícil,
intenta separar más tus piernas para
hacer una sentadilla más extensa.

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Lalo Fuentes, CSCS
Los Angeles Personal Trainer
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