Для завтрака понадобится
150 г йогурта
50 г творога
45 н овсяных хлопьев
1 ч.ложка семян льна
100 г груши,или другой фрукт
10 г грецких орехов
0.5 ч.л корицы
КБЖУ
450-23-15-53, 4 ХЕ

Обед
75 г замороженного горошка
2 яйца
2 ст.л молока
перец чёрный и красный по вкусу
30 г творожного сыра или сметаны
100 г болгарского перца
половина луковицы
15 г пармезана или другого сыра
соль
2 ч.л. семечек(у меня смесь тыквенных, подсолнечных и кедровые орешки)
1 ст.л растительного масла
любая зелень,небольшой пучок.
КБЖУ
650-38-30-53
3,5 ХЕ

УЖИН
125 г шампиньонов
небольшая луковица
зубчик чеснока
1 ст.л растительного масла
соль,щепотка мускатного ореха
200 мл бульона (овощного)или воды
2 ст.л. сливок(15%)или сметаны
100 г кольраби
50 г сыра Филадельфия или другой
пол чайной ложки цедры лимона
любую зелень
80 г ржаной хлеб

КБЖУ
390-20-9-51
4ХЕ